التمرين: لا يوجد عمر للبدء!

تظهر إحدى الدراسات أن فوائد النشاط البدني هي نفسها لدى كبار السن الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا كما يفعلون في حياتهم كلها.

لم يفت الأوان بعد لمحاولة ممارسة الرياضة ... حتى لو كان عمرك أكثر من 70 عامًا. في حدود في علم وظائف الأعضاءلقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عامًا والذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا يمثلون كتلة العضلات من خلال التمارين البدنية مثل الأشخاص من نفس العمر الذين قاموا بذلك طوال حياتهم.

VS الرياضيين غير الرياضيين

قام فريق البحث من جامعة برمنجهام بتعيين فريقين من المشاركين لإجراء الدراسة: الأول يتكون من رياضيين كانوا يمارسون الرياضة مدى الحياة وما زالوا يتمتعون بقدرات بدنية ممتازة ، الثانية من الأشخاص الأصحاء الذين لم يلعبوا الرياضة مطلقًا. كان متوسط ​​أعمارهم بين 70 و 80 سنة.

تطور مماثل من كتلة العضلات

قام جميع المشاركين بتمارين بدنية على الآلات والأوزان. أجرى الباحثون خزعات قبل 48 ساعة وبعد الجلسة الرياضية لتحليل استجابة العضلات لهذه الأنشطة. باستخدام جهاز تتبع النظائر لتحليل التفاعلات الكيميائية ، وجدوا أن العضلات تتطور بالطريقة نفسها في كلا المجموعتين ، بينما توقعوا نتائج أفضل للرياضيين. يقول الدكتور لي برين ، الباحث الرئيسي في البحث: "تظهر دراستنا أنه إذا لم تمارس التمارين الرياضية بانتظام لحياتك ، فهذا لا يهم" ، كما يمكنك الاستمتاع بفوائد التمرينات الرياضية من في اللحظة التي تبدأ فيها ".

الأنشطة اليومية هي جزء من ممارسة الرياضة البدنية

ومع ذلك ، يدعو الباحث إلى الفطرة السليمة: كل جهد إضافي قليل مفيد ، ليس من الضروري أن ترغب في فعل الكثير في الحال. يقول: "يمكن للنشاطات مثل البستنة ، الصعود أو النزول على الدرج ، أو حمل الحقائب أن تساعد". يتبع هذا البيان توصيات منظمة الصحة العالمية. في مفهوم النشاط البدني ، يشمل أيضًا الأعمال المنزلية أو المشي أو الأنشطة الترفيهية. تنصح منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

فيديو: كمال الاجسام والسن و افضل عمر لبناء الاجسام (شهر نوفمبر 2019).