لفقدان الوزن ، عليك أن تأكل ببطء

لفقدان 10 كجم في عام واحد دون تغيير نظامك الغذائي ، ما عليك سوى زيادة مدة كل الوجبات بمقدار 10 دقائق ؛ عليك أن تحاول أن تأكل ببطء.

هناك أدلة علمية تشير إلى أن أولئك الذين يتناولون الطعام ينموون ببطء.

يأكلون في المتوسط ​​67 سعرة حرارية أقل ، أي حوالي 10 ٪ أقل.

إن إدراك أن الشخص يأكل أكثر لأنه بسرعة كبيرة ، هو إدراك بسيط ولكنه أساسي لفقدان الوزن.

للحد من تناول الطعام ، فقد وفرت لنا الطبيعة ما يسمى بإشارة "الشبع" ، وهو أمر من الدماغ يقرر أننا قد أكلنا أكثر من اللازم.

ذلك يعتمد على كمية ونوعية الطعام الذي أخذناه.

ولكن إذا كانت إشارة الجوع ، والتي تعتمد على مستوى السكر في الدم لدينا ، دقيقة للغاية ، خاصة بسرعة كبيرة ، فإن الشخص الذي يقرر التوقف بطيء ومعقد للغاية.

التأخير ، الذي يمكن تقييمه بين 10 و 20 دقيقة ، هو كل الأخطار ، بينما يكفي الانتظار حتى نرى أن تختفي الرغبة في الخدمة مرة أخرى. تدار إدارة إشارة الشبع هذه أيضًا لتكوين الوجبة في ثلاثة أجزاء: بداية ، طبق رئيسي ، حلوى. وليس: طبق رئيسي فريد من نوعه ، والذي ، في انتظار التحضير له ، هو أفضل حليف لأخذ "زبدة الخبز" ، الكلاسيكية الرائعة لمطاعم منتصف النهار. بشكل ملموس ، قبل الخضوع لإغراء أخذ قطعة من الطبق ، عليك الانتظار لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كان هذا مستحيلًا ، فلا تتردد في تناول بداية الخضار أو السلطة في أسرع وقت ممكن. إن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة يعد طريقة رائعة أيضًا.

لا تنسى ... حاول أن تأكل ببطء.

فيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (شهر نوفمبر 2019).