حساب معدل ضربات القلب المثالي

لا غنى عنه! تعرف على كيفية حساب معدل ضربات القلب الذي تقضي فيه على الدهون

بدون تدريب ، من الضروري ألا تتجاوز أبدًا الحد الأقصى لترددك مع هذا الجهد.

من السهل حساب:

بالنسبة للمرأة ، يبلغ عدد نبضات 226 دقيقة في الدقيقة ناقص عمرك.

بالنسبة للرجل ، تبلغ 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك.

من هذا الحد الأقصى من الجهد ، سوف أعلمك كيفية برمجة منطقة النبض التي تتوافق مع دوافعك ؛ الذي يذوب فيه الدهون.

عندما يتعين على الجسم الحفاظ على جهد طويل ، فإنه لا يعرف طريقة أخرى غير حرق الدهون. شريطة أن القلب لا يحزم مثل عندما يطلب منه تسريع. هناك ، ليس لديه وقت لحرق الدهون والذهاب إلى احتياطيات السكر المحدودة للغاية: وبالتالي ، فإنه مرهق. هذا ما يحدث لك عندما تبدأ الجري أو المشي بسرعة كبيرة.

أنت تفهم ذلك: إن التمارين البدنية لفقدان الوزن خفيفة وطويلة.

في الممارسة العملية ، لحساب الحد الذي لا يتجاوز - والذي يسمى في الكتب عتبة تحلل الدهون - ستجد على الإنترنت الكثير من الصيغ كلها ممتازة.

أبسط هو:

بالنسبة للحد الأدنى الذي لا تفقد فيه الدهون:

الحد الأقصى لتردد الجهد مضروبا في 0.6

(FCM - العمر) × 0.6

لمعرفة الحد الأقصى الذي تجعل قلبك يعمل من أجل الوقاية منه دون استهلاك الدهون:

الحد الأقصى لتكرار الجهد مضروب في 0.75

(FCM - العمر) × 0.75

مثلا :

عمري 65 سنة.

الحد الأقصى للتردد: 220-65 = 155

أبدأ بحرق الدهون بمعدل 93 نبضة في الدقيقة:

155 × 0.6 = 93

أنا لا أحرق أكثر من 116 نبضة في الدقيقة:

155 × 0.75 = 116

ضمن هذه الحدود ، نحرق الدهون بنسبة 85 ٪ مقابل 50 ٪ إذا كان القلب ينبض أسرع قليلا ... الأمر يستحق حساب.

فيديو: نظرة - طبيب قلب يوضح معدل ضربات القلب الطبيعى (شهر نوفمبر 2019).