لفقدان الوزن ، من الضروري أن تأكل أقل ولكن خاصة لتناول الطعام بشكل أفضل!

ماذا تختار بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض الدهون؟ وفقا لدراسة أمريكية ، فإن الاثنين سيكونان متكافئين. ومع ذلك ، فإن جميع الدراسات التي تم نشرها لا تتعارض مع القواعد المعروفة وقبل كل شيء فعال. لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل أقل ، ولكن بالتأكيد أفضل ...

قواعد بسيطة وواضحة

لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل أقل. جميع الذين يدعون العكس مخطئون ؛ والأهم من ذلك يكذب عليك! سيكون الإغراء أول من يصوم. من المنطقي ، ولكن ليس ذكي جدا. اعتاد الجسم أكثر بكثير مما كنت في حالات الجوع. سوف تسمعني مرارًا وتكرارًا ، من خلال هذه النصائح ، أننا تحديداً الناجين من مجاعات ما قبل التاريخ ، وأنه في بضع مئات من الأجيال ، تخيلت أدمغتنا وخلايانا سيناريوهات متطورة للغاية لتمكيننا من أجل البقاء. تتم طباعة هذه الإجراءات الطارئة في الحمض النووي لدينا ، وهذا الرمز الشريطي الحميم ، وخطة البناء لكل هيئة.

جسد لترويض المجاعة ... وضع لا تسيطر عليه بالكامل ، للأسف لأننا لسنا جيدة مثل الغرير الذي يمكن أن فصل الشتاء لعدة أشهر ...

نحن ، رد فعلنا الذي يسمح للإنسان بقضاء عدة أسابيع دون أن يأكل ، هو "الاستهلاك الذاتي" ؛ ونحن نلتهم كل شيء! احتياطياتنا من السكر والدهون ، بالطبع ، ولكن أيضًا العضلات ، وليس دائمًا بالترتيب الصحيح. وهذا هو السبب في أن الإضرابات عن الطعام ، حتى مع الحفاظ على المشروب ، تكون مؤلمة وخطيرة بشكل خاص.

لا سيما "المنتج أحادي" الوجبات الغذائية!

إغراء ، حيث اندفع "صانعو الحمية الغذائية المعجزة" ، وهو تناول فئة واحدة فقط من الطعام ، لخداع الدماغ. في كثير من الأحيان بنجاح. لكن الوهم يستمر فقط وقت الحرمان. يدفع المخ بسرعة كبيرة الإضافة ، وعودة النظام الغذائي الطبيعي ، الذي يعتبر دائمًا القاعدة لأنه ، اجتماعيًا وغذائيًا ، من المستحيل استهلاك نفس الشيء بعد أسابيع قليلة. استجابةً لذلك ، يقوم جسمنا بإعادة بناء المخزونات ، بما يتجاوز الحاجة ، ليكون جاهزًا في حالة اتخاذ قرار غبي جديد من قبل مالك الجسم! هذا هو تفسير لظاهرة "يويو". نخسر قليلا ... نلتقط الكثير!

لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل أقل ومتوازنة بشكل خاص.

الأكل بشكل أفضل هو تناول الطعام بشكل متوازن. الأسابيع الأولى من فقدان الوزن تكون فعالة للغاية ، إذا كنت تأكل ، دون غش ، أقل قليلاً ، ويزيد ذلك مع التمرين ، "سحب الغلاية". ولكن حتما سيكون هناك ركود طفيف. حتى نذهب إلى أبعد من ذلك في خسارة الوزن وخاصة الفوز (تقريبًا) بالتأكيد ، يجب أن نركز الآن على جودة ما نضعه في الغلاية.

إنه لأمر مدهش كيف يهتم معظم الناس - وخاصة الرجال - بسيارة العائلة. هل سيتعين عليهم وضع الديزل عندما تعمل السيارة على البنزين؟ لا بالطبع! ولكن عندما يتعلق الأمر بتشغيل محرك جسده ، أو محرك أطفاله ، فقد اختفت هذه الاحتياطات الأساسية. لمعرفة ما هو غير جيد للجهاز البشري ، ما لا غنى عنه ، ما هو لا لزوم له ، ليست مهمة هائلة. يجب أن يقضي القليل من الوقت. الفشل في التخلص من جميع العادات السيئة ، والتي يتم تسجيلها في بعض الأحيان في جيناتنا ، يجب علينا التأكد من أن الأخطاء الغذائية الرئيسية أصبحت واضحة ...

الأكل المتوازن هو أولا وقبل كل شيء دقيق! الطية سهلة بما يكفي وحلول الذوق "صحيحة من الناحية الغذائية" لا حصر لها ...

ولكن سيتعين علينا أن نتعلم كيف نتعرف ونمنح الأطعمة الصحية. والحد من أولئك الذين سوف تجعلنا بدانة في كل مرة

قليل الدسم أو حمية منخفضة الكربوهيدرات؟ كيف تختار؟

إنه نقاش حقيقي. أظهرت دراسة جديدة من كلية الطب بجامعة ستانفورد أن النظامين متساويان.

تم تقسيم 609 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 50 إلى مجموعتين. لمدة اثني عشر شهرًا ، اتبع الأول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، والآخر اتباع نظام غذائي قليل الدسم. كان نظامهم الغذائي صحيًا على الرغم من هذه القيود ، أي أنهم لم يستهلكوا الصودا لأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم أو لحم الخنزير المقدد لمن اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السكريات.

"لقد طلبنا من الجميع ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي اتبعوه ، التسوق في السوق وعدم شراء الأطعمة المصنعة ، ونصحناهم بالتأكد من أنهم لا يشعرون بالجوع أو بالحرمان من طعامهم. يقول كريستوفر جاردنر ، أحد أبرز مؤلفي الدراسة: "لقد تم تكييف نظامهم الغذائي". وأجريت الاختبارات قبل وبعد النظام الغذائي والأنسولين و التركيب الوراثي على وجه الخصوص.

الفوائد الصحية

في نهاية اثني عشر شهرا ، كان متوسط ​​فقدان الوزن 12 كيلوغراما. ولكن هذا لم يكن له تأثير على التركيب الوراثي أو متوسط ​​مستوى الأنسولين. لا يمكن اعتبار النظام الغذائي أفضل للصحة.

بالنسبة للعلماء الأمريكيين ، تُظهر هذه الدراسة قبل كل شيء الاهتمام بنظام غذائي أكثر صحة ، وأقل ثراءً بالسكر والمنتجات المصنعة: "بالنسبة لكلتا المجموعتين ، كان لدينا أناس عائدون فقدوا أكبر وزن ، لقد ساعدناهم على تغيير علاقتهم بالطعام وأصبحوا الآن أكثر تفكيرًا وضميرًا في عاداتهم الغذائية ".

فيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (شهر نوفمبر 2019).